Siemka. Trenuję tajski i chcę dołożyć siłownie, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan [...]
[...] sztangi na modlitewniku TRIC-Pompki na poreczach +Szrugsy +Przedramie B NOGI-Prostowanie nog w siadzie -Przysiady wykroczne PLECY-Martwy ciag KLATA-Skos dol BARKI-Wyciskanie sztangielek siedzac -Podciaganie sztangi wzdluz ciala BICEPS-Uginanie ramion w siadzie+suplinacja TRIC-Wyciskanie francuskie oburacz +Kaptury +Przedramie BTw. nie mam drazka.
[...] x3 wyciag gorny-warkocz x4 PUSH II wykroki x4 pompki na poreczach x3 (z obciazeniem) rozpietki na bramie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x3 wznosy barkow w bok x3 wyciskanie francuskie oburącz x3 PULL I podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem) sciaganie drazku do karku x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie x3 [...]
Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]
Witam ćwiczylem okolo roku lecz mialem przerwe w sumie od wakacji w sumie z braku czasu, postanowilem znowu zaczac przygode z silownia i mam zamiar zaczac sobie trening FBW z jedna sesja treningowa. Chcialbym byscie doradzili czy dobrze trening jest ulozony: 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s piramidalnie 2. Nogi: Przysiad 3s -//- 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: na serio z planem i dietą 2 mce Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]
[...] wspiecia na palce 3*20-15 piatek klatka + tric wyciskanie poziomio 3*12<10<8 wyciskanie skos gora 3*12<10<8 rozpietki poziom 3*12-10 prostowanie ramion na wyciagu 3*12<10<8 francuskie oburacz za glowa 3*12-10 pytania : wiek 21 , staz wczesniej 4 miesiace , przerwa prawie 3 ;/ i teraz od miesiaca systematycznie. 1.czy dodac do klatki pompki na [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 2s To 3x w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) ! Mam kilka pytań : 1.Co myślicie o zmianie planu ? Jak tak to na jaki? 2.Jakie [...]
[...] 5x10 -brzuch spięcia 5xmax dzień III -motyle 1 wiosłowanie siedząc 5x10 2 ściąganie drążka siedząc(chwyt szeroki) -triceps 1 pompki na poręczach 5x10 2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10 -brzuch spięcia 5xmax dzien IV wolne itd. Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening [...]